6 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA SERMOS BONS LÍDERS // EN // 6 HEALTHY HABITS TO BE A GOOD LEADER


(english version bellow)

Um dos meus objetivos este ano tem sido tomar conta de mim mesma, tanto a nível pessoal como profissional. Procurar hábitos que me mantenham criativa e saudável e que me ajudem a trabalhar de forma mais produtiva durante a semana.

Como criativa, é fácil distrair-me e dedicar todo o meu tempo a ideias novas, esquecendo-me que há práticas fundamentais que devem ser regra no meu dia-a-dia. Considero-me uma verdadeira workaholic e foi preciso criar hábitos que me permitissem ter tempo para mim e para a minha família.

Dentro desta procura por dias mais produtivos, destaco estas 6 coisas:

1. Hidratação

Para muita gente fácil mas, para mim, muito difícil. Os meus dias passam a correr e eu, literalmente, esqueço-me de beber água. Além disso, sendo bastante preguiçosa e, tendo uma casa com três pisos (sendo o escritório no último e cozinha no primeiro), sou preguiçosa ao ponto de ir constantemente à cozinha. A solução que encontrei foi começar o dia com muito chá e, ao longo do dia, alterar entre chá de sabores e água. Tenho sempre comigo uma garrafa (experimentem comprar uma gira, daquelas com que vos apetece andar sempre atrás).

Outras das técnicas é: na minha agenda tenho desenhados 10 copos de água. À medida que os vou bebendo vou riscando e, sempre que olho para a agenda, sinto-me tentada a encher todos os copinhos :)

A verdade é que beber água é dos melhores e mais saudáveis hábitos que devemos ter. Previne dores de cabeça, ajuda a nossa pele a estar mais bonita e mantém-nos com energia.

Isto vai permitir que nos foquemos mais ainda no nosso negócio e que sejamos mais produtivos.

Recentemente descobri a app mais útil de sempre para este efeito: Daily Water app. Basicamente, controla o número de copos de água que bebemos ao longo do dia e, além disso, envia-nos notificações para nos lembrar de beber água, consoante o nosso objetivo diário.

Instalei-a e tem ajudado imenso. Se são como eu, que se esquecem a toda a hora, é a melhor opção.

2. Comer saudável

Estou completamente rendida à comida saudável. Esqueçam a ideia de que comer saudável é aborrecido e sem sabor. Nada disso! Há quem diga que é uma moda, que hoje em dia toda a gente come saudável simplesmente porque os outros o fazem.

Eu não acho nada! Acho sim que estamos cada vez mais conscientes dos problemas não só de saúde, como de ambiente e que, por isso, procuramos soluções saborosas mas que nos façam bem.

Eu gosto muito de cozinhar e, por isso, estou constantemente à procura de receitas deliciosas e sem gorduras. Não comendo carne e comendo peixe muito raramente, torna-se um desafio ter receitas práticas e deliciosas. Mas é tudo uma questão de hábito!

Não se trata de fazer dieta, (a verdade é que nunca tive o mínimo de paciência para dietas) mas sim de nos mantermos saudáveis para, mais uma vez, nos mantermos produtivos e nos sentirmos melhor.

Há determinados tipos de alimentos que nos ajudam na concentração e, tantos outros, que nos ajudam a ter energia. Ter uma alimentação saudável reduz-nos o stress, ajuda na produtividade e ajuda-nos a viver mais e até mais tarde.

3. Criar uma rotina de exercício

Para mim, regra número 1! Nunca me preocupei imenso se tenho ou não kilos a mais; nunca dei muita importância se podia estar ou não mais firme. Mas uma coisa é certa: nos dias em que não vou ao ginásio esqueçam a produtividade (ou pelo menos o esforço é bem maior).

Melhor do que me dar músculos e do que me tornar firme é o bem que me faz à cabeça. O exercício físico é milagroso. De preferência se for de manhã, porque é quando me sinto mais preguiçosa e com menos energia. Se começar o dia com exercício, o meu dia não pára e produzo muito mais.

Além disso, passo horas em frente ao computador e, por isso, as dores nas costas são terríveis e quase diárias. Por esse motivo, tento que o exercício físico seja diário porque me ajuda também bastante a relaxar e a manter uma melhor postura.

4. Meditar Podem não acreditar mas meditar é o ponto alto do meu dia.

Experimentem começar com 10 minutos, depois 20 e, quando se sentirem confortáveis, não contem o tempo.

Fechar os olhos, ouvir uma música relaxante e pensar no que a vida me dá de bom todos os dias reconforta-me. Principalmente nos dias mais "negros".

Meditar não significa obrigatoriamente não pensarmos em nada enquanto o fazemos. Meditar significa sim, fazermos a ligação do nosso corpo à nossa mente e estarmos em sintonia e paz.

Esses minutos em que sou apenas eu, o meu corpo e a minha mente são fundamentais para me sentir bem.

Algumas pessoas preferem fazê-lo de manhã, assim que acordam. Por outro lado, eu prefiro fazê-lo antes de me deixar, com algumas velas e uma ambiente relaxante para que possa dormir melhor. Ajuda-me a ter uma noite tranquila e a verdade é que esta é a altura em que realmente consigo ter tudo calmo.

Pode ser na praia, no parque, em casa ou onde se sintam confortáveis para o fazer. Eu, por exemplo, adoro fazê-lo no parque mas também o faço em casa.

Recentemente comecei também a fazer uma lista diárias de 5 coisas que me fazem realmente feliz. 5 coisas que tive, outras que terei. 5 coisas que me façam sentir grata pelo dia que passou e pelo que está para vir.

5. Ter sono de qualidade

Nunca tive problemas em dormir, a verdade é essa. Por isso, este ponto talvez seja o mais fácil para mim. Mesmo naqueles dias em que me deito sem sono, rapidamente ele aparece. E uma boa noite de sono é fundamental para a nossa produtividade no dia seguinte. Dormir está na lista como prioridade número um. Reduz-nos o stress e evita-nos problemas psicológicos.

A minha resistência é muito baixa. Nunca consegui fazer diretas sem que me custasses horrores e trabalhar até horas tardias sempre foi um sacrifício para mim. Por isso, basta ter uma noite de sono mal dormida para que o meu dia seja um desperdício.

6. Investir em educação

Muito importante para quem trabalha sozinho. Quando estamos numa empresa, facilmente sentimos que aprendemos coisas diferentes todos os dias. Há sempre alguém que nos ensina algo que ainda não sabemos. Por outro lado, sendo freelancer temos que nos responsabilizar a nós próprios por estar em constante aprendizagem.

Procurar, ler, investir. Acreditem que é divertido! Nunca devemos deixar de aprender, independentemente da nossa idade. O nosso cérebro precisa de estar em constante desafio e isso faz-nos sentir úteis.

Criar marcas não é simplesmente lançar um 'produto giro' no mercado. Não! Criar marcas é saber quem queremos ter como nosso público-alvo, onde e quando vender, que estratégias adoptar. Principalmente se tivermos um negócio online, porque a internet está em constante mudança e crescimento.

Existem várias formas de nos mantermos em aprendizagem: e-courses, webinars, conferências, livros. Sugiro-vos dois:

Rising Tide Society

Creative Mornings

Estes são apenas exemplos que adoptei às minhas rotinas diárias. E vocês? Que hábitos saudáveis têm para serem uma verdadeira empreendedora de sucesso? Partilhem connosco nos comentários abaixo.

Com amor,

JL

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One of my goals this year has been to take care of myself, personally and professionally. Look for habits that keep me creative and healthy and that help me work more productively during the week. As creative, it's easy to distract myself and devote all my time to new ideas, forgetting that there are some fundamental practices that should be the rule in my day-to-day life. I consider myself a true workaholic and I needed to create habits that would allow me to have time for myself and my family.

Within this search for more productive days, I highlight these 6 things:

1. Keep hydrated For many people this could be easy people but for me is really difficult. My days go fast and I literally forget to drink water. With that, being rather lazy and having a house with three floors (being the office in the last one and the kitchen in the first), I'm lazy of going to the kitchen constantly. The solution I found was to start the day with lots of tea and, throughout the day, to change between flavoured tea and water. I always have a bottle with me.

Other techniques are: in my diary I have drawn 10 glasses of water. As I go drinking I will scratch and whenever I look at the agenda, I feel tempted to fill all the cups :)

The truth is that drinking water is one of the best and healthiest habits we should have. Prevents headaches, helps our skin look more beautiful and keeps us energised. This will allow us to focus more on our business and to be more productive.

I recently discovered the most useful app ever for this purpose: Daily Water app. It basically controls the number of glasses of water we drink throughout the day and also sends us notifications to remind us to drink water, depending on our daily goal. I installed it and it has helped a lot. If you are like me, forgetting all the time, this it's the best option.

2. Eat healthy I am completely surrendered to healthy food. Forget the idea that eating healthy is boring and tasteless. Not at all! Some people say that it is a just a fashion, that nowadays everyone eats healthy simply because others do. I do not think this at all! I think we are becoming more aware of the problems not only of health but also of the environment, and that is why we are looking for tasty solutions that will do us good.

I really like to cook and so I'm constantly looking for delicious recipes and no fats. Not eating meat and eating fish very rarely, it becomes a challenge to have practical and delicious recipes. But it's all a matter of habit!

It is not about dieting, (the truth is that I never had the least patience for diets), but rather to keep ourselves healthy in order to, once again, be productive. There are certain kinds of foods that help us in concentration, and so many others that help us have energy and having a healthy diet reduces stress, helps in productivity and helps us live longer.

3. Create an exercise routine Rule #1 for me! I've never cared much whether or not I have more pounds; I never cared much if I had a firmer tail or not. But one thing is certain: on the days when I do not go to the gym forget about productivity! Better than giving me muscle and than becoming firm, it's the good that makes me think. Exercising is miraculous. It's best if we go in the morning if possible. That's when I feel more lazy and less energetic. If I start with exercise, the rest of my day does not stop and produce much more!

I spend hours sitting in front of the computer. The back pains are immense and the posture is terrible, so I try to make my daily trips to the gym also to help me strengthen my muscles and improve my posture.

4. Meditate You may not believe it but meditating is the highlight of my day. Try to start with 10 minutes, then go to 20, and when you feel comfortable, do not count the time. Close your eyes, listen to a relaxing song and think about what life has done for me is something that comforts me every day; especially those days who are more "black."

Those minutes when I am just me, my body and my mind are fundamental to feel good. Some people prefer to do it in the morning, as soon as they wake up. On the other hand, I prefer to do it before I go to bed, with a few candles and a quiet environment to fall asleep. It also helps me to have a quieter night and the truth is that the height of my day when everything is calm.

It can be on the beach, in the park, at home or wherever you want and feel comfortable. I, for example, love going to the park and meditating there but I do it often at home as well.

Recently I started to make a daily list with 5 things that make me happy in my life. Things I've had or have, others I've won. 5 things that make me feel grateful for the day that passed and the next to come.

5. Have quality sleep I've never had a problem sleeping, the truth is this. So this point might be the easiest for me. Even in those days when I lay without sleep, it quickly appears. And a good night's sleep is the key to our productivity the next day. Sleeping is on the list as priority number one. It reduces stress and avoids psychological problems. My resistance is very low. I've never been able to do direct work without being horrible and working late hours has always been a sacrifice to me. So just have a bad night's sleep so my day is a waste.

6. Investing in education Very important for those who work alone. When we are in a company, we easily feel that we learn different things every day. There is always someone who teaches us something we still do not know. On the other hand, being a freelancer we have to hold ourselves accountable for being in constant learning. Search, read, invest. Believe it's fun! We should never stop learning, regardless of our age. Our brains need to be in constant challenge and this makes us feel useful.

Creating brands is not simply launching a 'turnaround product' in the marketplace. No! Creating brands is knowing who we want to have as our target audience, where and when to sell, what strategies to adopt. Especially if we have an online business because the internet is constantly changing and growing.

There are several ways to stay in learning: e-courses, webinars, conferences, books. I suggest you two:

Rising Tide Society

Creative Mornings

These are just examples I adopted in my daily routines. And you? What healthy habits do you have to be a true successful entrepreneur? Share with us in the comments below.

With love,

JL

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